今、10〜20代の間でナップザック（ナップサック）が人気です。スポーツ用品店のアルペンでは、今夏のナップザックの売り上げが前年比50%増に。スウェット上下に合わせるスポーツミックスの着こなしと相性がよく、3,500円前後で買える手ごろさも人気を後押ししています。一方で整形外科医からは、細い肩ひもに重い荷物を入れて長時間背負うと、肩の一点に圧力が集中するおそれがあるとの指摘も出ています。
この記事では、流行の理由と価格の目安、肩への負担の理由と荷物の重さの目安、整形外科医が挙げる負担を減らす背負い方を整理します。
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この記事でわかること
✓ 10〜20代にナップザックが人気の理由（4つの背景）
✓ ナップザックとリュックの違いと、向いている使い方
✓ 主なブランドの価格の目安
✓ 肩への負担が大きくなりやすい理由と、荷物の重さの目安
✓ 整形外科医が挙げる、負担を減らす4つの対策と見直しのサイン
結論・最新状況｜人気の理由は「スポーツミックス・手ごろ・軽い」、重い荷物には不向き
AERA with Kids＋（2026年10月30日配信）によると、ナップザックは全国の10〜20代の間で流行しています。スポーツ用品店「Alpen TOKYO」（東京都新宿区）では、今年の春夏ごろから高校生や大学生の問い合わせが急増し、売れ筋ブランドは入荷したその日のうちに売り切れることもあるそうです。今夏の同社のナップザックの売り上げは前年比50%増でした。大学生については、マネーポストWEBも2026年5月24日の記事で、キャンパスでナップサックを背負う学生が目立つようになったと伝えています。
| 項目 | 内容（2026年10月時点） |
|---|---|
| 流行しているもの | 巾着型のナップザック。男女ともシンプルな黒が主流で、ナイキやアディダスなどスポーツブランドが人気 |
| 人気の広がり | アルペンの今夏の売り上げは前年比50%増。春夏から高校生・大学生の問い合わせが急増 |
| 主な理由 | スウェット上下などスポーツミックスの着こなしに合う／3,500円前後と手ごろ／軽くて身軽 |
| 価格の目安 | 100円ショップで330円、スポーツブランドで2,000〜3,000円台（アルペンの売れ筋は3,500円前後）、韓国系ブランドでは8,000円前後のものも |
| 気になる点 | 細いひもが肩に食い込み、重い荷物では肩の一点に圧力が集中しやすい |
| 上手な使い方 | 荷物は軽く、ひもを短くして体に密着させる。教科書やタブレットなど重い日はリュックと使い分ける |
流行のアイテムを取り入れること自体は、気分よく出かけるきっかけにもなります。ナップザックは「軽い荷物を気軽に運ぶバッグ」と考え、重い日はリュックと使い分けるのが安心です。
そもそもナップザックとは？リュックとの違い
ナップザックは、布やナイロンの袋の口にひもを通し、ひもを引くと口が閉まり、そのひもをそのまま肩ひもとして背負う巾着型のバッグです。「ナップサック」「ジムサック」「ドローストリングバッグ」などとも呼ばれます。親世代には、家庭科の授業で作った体操服入れのイメージが強いかもしれません。
一般的なリュックとの大きな違いは、肩ひもの太さと背面パッドの有無です。リュックは幅の広いクッション付きの肩ひもや背面パッドで、重さを肩と背中に分散させる作りのものが多くあります。これに対してナップザックは、細いひもで袋を吊り下げるシンプルな作りです。
そのぶん本体が軽く、小さくたためる製品も多いのが長所です。軽い荷物を気軽に持ち歩くには便利ですが、重い荷物を長時間運ぶ用途には向いていません。
なぜ10〜20代に人気？流行の背景4つ
「肩ひもの幅が広いリュックのほうが使いやすいのでは」と、親世代には不思議に見える流行かもしれません。人気の背景には、主に次の4つがあると考えられます。
1. スウェットに合う「スポーツミックス」の着こなし
Alpen TOKYOのアパレル担当者によると、2022年のサッカーW杯のころから、ユニフォームを日常のおしゃれに取り入れる「ブロークコア（Blokecore）」が広がり、その流れでゆるっとしたスウェット上下が支持を集めました。部屋着のイメージが強かったスウェットが「普段着にしてもだらしなくない」と受け止められるようになり、こうしたスポーツミックスの着こなしと相性のよいナップザックの人気も高まったといいます。
同店のトレンドは男女問わずシンプルな黒。AERA with Kids＋の取材では、運動部の女子の間で特に人気が過熱しているといい、中学1年生の娘を持つ母親が「黒のナップザックとスウェット、仲間の後ろ姿はみんな同じ」と話しています。大学生からも「ちょっとダサいくらいがいい」という声があり（マネーポストWEB）、がんばりすぎない雰囲気が今っぽいと受け止められているようです。
2. 3,500円前後で買える手ごろさ
同店で売れているナップザックの価格帯は3,500円前後で、1万円を超える商品が多いリュックサックと比べて手に入りやすいのも魅力です。マネーポストWEBの取材でも、大学生が「アウトドアブランドのナップサックなら安く済み、友人と張り合わなくてもよい」と話しています。おこづかいの範囲で流行を取り入れやすいことも、中高生に広がった理由とみられます。
3. 軽くて、使わない日はたためる
本体が軽く、使わないときは小さくたたんでカバンに入れておけます。AERA with Kids＋の記事に登場する高校2年生は、公園で友だちとサッカーやバスケをするときや買い物のときに、リュック代わりに使っているそうです。部活の着替えや塾の荷物など、必要な日だけ持ち出せる手軽さも支持されています。
4. 持ち物が少ない日にちょうどいい
マネーポストWEBの記事では、授業資料がオンラインで配られ、出席もスマホで取ることが多いため「大学にはスマホしか持っていかない」という学生の声も紹介されています。スマホや財布、飲み物など荷物が少ない場面では、大きなリュックより身軽なナップザックがちょうどよく感じられるようです。
💡 ポイント
人気の中心は「スポーツミックスの着こなし」と「手ごろさ」です。黒のナップザック1つでスウェットスタイルが今っぽくまとまることが、10〜20代に受け入れられている理由と考えられます。
Z世代のあいだでは、昔からあるアイテムが新しい感覚で再び注目される流れも続いています。
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いくらで買える？主なブランドと価格の目安
ナップザックは、スポーツブランドから韓国系ブランド、雑貨店まで幅広く売られています。AERA with Kids＋によると、Alpen TOKYOでの売れ筋は3,500円前後です。主な商品の価格は次のとおりです（税込）。
| ブランド | 商品名 | 容量・サイズ | 価格（税込） | 確認した販売先 |
|---|---|---|---|---|
| NIKE | ヘリテージ 2.0 ドローコード バッグ | 12L | 3,630円 | ナイキ公式オンライン |
| NIKE | ブラジリア ドローコードバッグ | 18L | 3,630円 | ナイキ公式オンライン |
| JORDAN | フライトコア ジムサック | 4L | 2,420円 | ナイキ公式オンライン |
| adidas | アディカラー ジムサック | — | 2,530円 | アディダス公式オンライン |
| aeae（韓国） | WEB LOGO GYM SACK | A4収納可 | 7,920円 | ZOZOTOWN aeaeショップ（予約販売） |
| WEGO | コードデザインナップサック | — | 3,299円 | WEGO公式オンライン |
| ダイソー | ナップサック（サイドポケット付） | 32.5×38cm | 330円 | ダイソーネットストア |
※2026年10月30日に各販売先のページで確認した価格です。色やセールで価格が変わる場合があります。
人気ブランドの商品は、公式ストアより高い価格で売られていたり、正規品か分かりにくい出品があったりすることもあります。購入前に販売元を確認し、できるだけ公式ストアや正規の取扱店で買うと安心です。
気になる「肩への負担」｜なぜ肩が痛くなりやすい？
人気の一方で気になるのが、荷物を入れすぎたときの肩への負担です。AERA with Kids＋の取材では、「塾の分厚いテキストを5冊以上入れている」という中学生や、財布・モバイルバッテリー・スマホ・ペットボトル・化粧ポーチ・ハンディファンなどを詰め込み、持ってみると「相当重い」という例も紹介されています。
整形外科医で北里大学医療衛生学部教授の高平尚伸さんは、重い荷物を入れて長時間背負い続けると、細い肩ひもが僧帽筋（首の後ろから肩・背中に広がる大きな筋肉）付近に食い込み、圧力が1か所に集中する可能性があると指摘しています。同じ重さでも肩の狭い範囲に圧力が集まりやすく、筋肉の緊張や血流の低下を招いて、肩こりや首・背中の痛みにつながることが考えられるといいます。
背負う位置が低いと「スマホ首」の心配も
ナップザックは口を絞ると肩ひもが長くなるため、背負ったときに荷物が背中の低い位置にきます。通学用のリュックでも、肩ひもを長めにして低い位置で背負うスタイルが中高生の間で流行しています。
高平さんによると、荷物が背中の低い位置や腰のあたりにあると体から離れて揺れやすく、前かがみの姿勢になりやすいとのこと。その状態で下を向いてスマホを使うと、首が前に出るいわゆる「スマホ首」をさらに助長するおそれがあるそうです。体が成長途中の小中学生は、猫背や首が前に出た姿勢が癖になりやすく、一層の注意が必要だといいます。
荷物の重さは「体重の10%まで」が目安
高平さんは、荷物の重さは体重の10%までが目安といわれているとしたうえで、多くのナップザックは肩ひもが細いため、もっと軽いほうがよいかもしれないと話しています。海外では、米国整形外科学会（AAOS）が2026年8月24日の発表でリュックの重さを体重の15%までにするよう呼びかけ、米国の小児向け医療情報サイトKidsHealthは「10〜20%まで」を目安としています。体重50kgなら、10%で5kg、15%で7.5kgです。
日本では文部科学省が2018年9月6日、教科書や学用品など児童生徒の携行品の重さや量について、学校に適切な配慮を求める事務連絡を出しています。家庭学習で使わない教材を学校に置いて帰る、いわゆる「置き勉」などの工夫例も示されました。ナップザックに入れるのは、体重の10%よりさらに軽い荷物にとどめるのが安心です。
⚠️ 注意
高平さんは、肩への過剰な負担が野球やテニスなど肩を使うスポーツのパフォーマンス低下につながるおそれもあると指摘しています。米国整形外科学会も、背中・首・肩の痛みが続く場合や、しびれ・ピリピリ感がある場合は見過ごさないよう呼びかけています。中身を減らしても痛みやしびれが続くときは、自己判断せず整形外科などの医療機関に相談しましょう。
肩への負担を減らす使い方｜整形外科医が挙げる4つの対策
高平さんは対策として、できるだけ荷物を軽くする、ひもを短くして体に密着させる、肩に当たる肩ひもの幅を広くする、長時間背負わない――などを挙げています。米国整形外科学会の助言もあわせて、次の点を確認しましょう。
✅ 肩への負担を減らすチェック
✓ 荷物はできるだけ軽く（教科書・タブレット・飲み物など重い物はリュックへ）
✓ ひもを短めにして、背中の高い位置で体に密着させる
✓ 肩ひもの幅が広いもの・肩にパッドが付いたものを選ぶ
✓ 片方の肩だけにかけず、両肩で背負う
✓ 長い時間・長い距離を背負い続けない
ナップザックを選ぶときは、肩に当たる部分にクッション（パッド）が付いたものや、ひもが太いもの、ひもの長さを調整できるものを選ぶと、負担を分散しやすくなります。底にマチがあるタイプは中身が下にたまりにくく、形が崩れにくいのも利点です。
こんな様子があったら荷物の見直しを
💡 見直しのサイン
✓ 荷物を下ろしても肩が痛い
✓ 肩を押さえると痛い
✓ 肩にひもの跡が残っている
✓ 疲れた様子が続いている
高平さんは、若い人は肩こりを自覚しづらいため、こうした様子が気になる場合は荷物を減らしたり、ひもを変えたりする必要がありそうだと話しています。保護者は、肩回しなど肩甲骨を意識した運動やストレッチをするよう声をかけてあげるとよいそうです。
教科書やタブレットを運ぶ日は、肩ひもが太く背面パッドのある通学リュックに入れ、ナップザックは部活や遊びに行くときの荷物用に分けると、流行も体への負担も両立しやすくなります。中高生の持ち物選びは、軽さや使いやすさを家族で一緒に確かめるのがおすすめです。
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よくある質問（FAQ）
Q1ナップザックとナップサックは違うものですか？
A同じタイプのバッグを指す呼び方の違いです。
ナップザック・ナップサック・ジムサック・ドローストリングバッグは、いずれも巾着型の背負い袋を指すことが多く、ブランドや商品によって呼び方が分かれます。
Q2通学カバンとして毎日使っても大丈夫ですか？
A教科書などの重い荷物を毎日運ぶ用途には向いていません。
整形外科医も、タブレットや教科書、飲み物など重い物を運ぶ場合は、圧力が分散されるリュックサックを使うよう勧めています。通学用は学校のきまりも確認したうえで、重い日はリュックと使い分けましょう。
Q3何kgくらいまでなら入れてもいいですか？
A整形外科医の目安は体重の10%までで、ひもが細いナップザックはもっと軽いほうがよいとされています。
AERA with Kids＋で北里大学の高平尚伸教授が話している目安で、体重50kgなら5kgまでです。米国整形外科学会は「体重の15%まで」としていますが、ナップザックにはこれらより軽い荷物を入れるのが安心です。
Q4子どもが「肩が痛い」と言ったらどうすればいいですか？
A荷物を減らし、ひもを短くして両肩で背負えているかを確かめましょう。
荷物を下ろしても肩が痛い、押すと痛い、肩にひもの跡が残る、疲れが続くといった様子は見直しのサインです。痛みが続く場合や、腕のしびれ・ピリピリ感がある場合は、自己判断せず整形外科などの医療機関に相談してください。
Q5ひもを長くして低い位置で背負うのはよくないですか？
A荷物が体から離れて揺れやすく、前かがみになりやすいため注意が必要です。
高平教授は、低い位置で背負った状態で下を向いてスマホを使うと、首が前に出る「スマホ首」を助長するおそれがあると指摘しています。ひもを短めにして、背中の高い位置で体に密着させましょう。
Q6ナップザックはどこで買えて、いくらくらいですか？
A100円ショップの330円から、スポーツブランドの2,000〜3,000円台、韓国系ブランドの8,000円前後まで幅があります。
アルペンの売れ筋は3,500円前後です。スポーツ用品店や雑貨店、各ブランドの公式通販などで買えます。人気ブランドは非公式の出品もあるため、販売元を確認してから購入しましょう。
Q7肩が痛くなりにくいナップザックの選び方は？
A肩ひもの幅が広いもの、肩にクッションが付いたもの、ひもの長さを調整できるものが選択肢です。
底にマチがあるタイプは中身が下にたまりにくくなります。ただし作りを工夫しても、重い荷物を運ぶならリュックのほうが向いています。
Q8大学生や大人の間でも流行していますか？
A10〜20代の間で広がっており、大学生にも人気です。
AERA with Kids＋によると、Alpen TOKYOでは今年の春夏ごろから高校生や大学生の問い合わせが急増しました。マネーポストWEBも2026年5月、大学キャンパスでナップサックを背負う学生が目立つようになったと伝えています。
結論｜10〜20代のナップザック人気で押さえたいこと
スポーツミックスの流行で売り上げ50%増
スウェット上下に合わせる着こなしと相性がよく、アルペンでは今夏の売り上げが前年比50%増。シンプルな黒が人気。
3,500円前後で買える手ごろさ
1万円を超える商品が多いリュックより手に入りやすく、軽くて荷物が少ない日にちょうどよい。
細いひもは肩の一点に圧力が集中しやすい
重い荷物を長時間背負うと、肩こりや首・背中の痛みにつながるおそれ。低い位置で背負うと前かがみにもなりやすい。
荷物は体重の10%まで、ナップザックはさらに軽く
整形外科医の目安は体重の10%まで。ひもを短くして体に密着させ、重い日はリュックと使い分ける。
まとめ
✅ この記事のまとめ
✔ 軽い荷物用のバッグとして使うスマホ・財布・タオルなど、軽い物を入れる使い方が向いている。
✔ 重い日はリュックと使い分ける教科書やタブレット、飲み物は、肩ひもが太く背面パッドのあるリュックへ。
✔ ひもを短くして、背中の高い位置で背負う低い位置だと揺れて前かがみになりやすい。両肩で背負い、長時間背負い続けない。
✔ 肩の痛み・跡・疲れが続いたら見直しを荷物を減らし、肩回しなどのストレッチも。痛みやしびれが続く場合は医療機関へ。
流行のアイテムも、上手に使えば毎日の荷物を身軽にしてくれます。まずはお子さんのナップザックの中身を一度出して重さを確かめ、ひもの長さも見直してみましょう。
※この記事は2026年10月30日時点の情報（AERA with Kids＋・マネーポストWEBの報道、各社の公式サイト、米国整形外科学会・KidsHealth・文部科学省の資料）をもとに作成しています。価格は変更される場合があります。体の痛みやしびれに関する内容は一般的な情報で、診断や治療の代わりにはなりません。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください。
